تمارين زيادة الطول

 

✅  تمارين زيادة الطول

يتناول الفيديو مجموعة من التمارين والحركات التي تستهدف تحفيز نمو العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، مما يساعد في زيادة الطول بطريقة طبيعية خاصة عند المراهقين والشباب وحتى بعض البالغين. إليك تحليل التمارين:

1. تمرين التمدد الكامل (Full Body Stretch)

• يبدأ الشخص بالوقوف منتصبًا مع رفع الذراعين للأعلى قدر الإمكان.

• يُطلب منك محاولة الوصول إلى أعلى نقطة ممكنة.

• يمكن دمج الشهيق والزفير أثناء الرفع والانخفاض.

• الفائدة: يساعد على فرد العمود الفقري وتقليل الضغط بين الفقرات.

---

2. التمدد الجانبي (Side Stretch)

• يتم الوقوف بشكل مستقيم ورفع يد واحدة، ثم الميل إلى الجانب المعاكس.

• يجب الثبات على كل جانب حوالي 15-30 ثانية.

• الفائدة: يُنشط عضلات الجذع الجانبية ويفتح المساحة بين الفقرات الجانبية.

---

3. تمارين الكوبرا (Cobra Stretch)

• يتم الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام اليدين.

• الصدر يكون مرفوعًا بينما الحوض يبقى ملامسًا للأرض.

• يُحافظ على الوضعية 15-30 ثانية.

• الفائدة: تمديد العمود الفقري من الأسفل وتقوية أسفل الظهر.

---

4. تمرين الرفس (Leg Kicks)

• أداء رفسات أمامية ورفسات جانبية بالرجل.

• يتم تكرار الحركة 10-15 مرة لكل ساق.

• الفائدة: تحفيز عضلات الورك والفخذ وشد الجزء السفلي من الجسم.

---

5. التدلي من قضيب أفقي (Hanging)

• يتمسك الشخص بقضيب أفقي، ويترك جسمه يتدلّى بحرية.

• يُنصح بالبقاء على الوضعية من 20 إلى 60 ثانية.

• يمكن تكرار التمرين عدة مرات.

• الفائدة: يعمل على إزالة الضغط عن العمود الفقري ويمنح فقراته الفرصة للتمدد.

---

6. تمارين القفز (Jumping Exercises)

• تشمل نط الحبل أو القفز العمودي أو لعب كرة السلة.

• تُكرر القفزات لمدة 2-3 دقائق.

• الفائدة: تحفّز الغدد المسؤولة عن النمو وتزيد من كثافة العظام.

---

7. التمدد على الأرض مع لمس أصابع القدمين

• الجلوس ومد الأرجل ثم محاولة لمس أصابع القدمين.

• يُنصح بالثبات لمدة 20-30 ثانية.

• الفائدة: يزيد من مرونة عضلات الظهر والساقين.

---

8. تمرين التمدد الجانبي في وضع الجلوس

• الجلوس مع فتح الرجلين، ثم محاولة لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، واليسرى باليسرى.

• يُكرر على كل جانب 2-3 مرات.

• الفائدة: يزيد من مرونة الجذع ويخفف التوتر العضلي في الحوض وأسفل الظهر.

---

نصائح وردت في الفيديو:

• الالتزام: ممارسة التمارين يوميًا أو 5 مرات في الأسبوع.

• الراحة: الحصول على نوم كافٍ (8 ساعات يوميًا) لأن هرمون النمو يُفرز أثناء النوم.

• الغذاء: تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، البروتين، وفيتامين D.

• الوضعية: الحفاظ على الجلوس والمشي بطريقة مستقيمة.

---

الخلاصة:

الفيديو يقدم تمارين فعالة وطبيعية تعتمد على التحفيز الميكانيكي للجسم لتحسين الطول عبر تمديد العضلات والعمود الفقري، ويؤكد على أهمية الانتظام، الراحة الجيدة، والتغذية السليمة للحصول على أفضل نتائج.